お腹は空いているのに、いざ何を食べるか決めようとすると止まってしまう。
「食べるものが決められない」という悩みは、とても身近なものです。
夕飯、自炊か外食か、コンビニで何を買うかなど、1日の中で食べ物に関する選択は意外と多くあります。
そのたびに悩んでいると、だんだん疲れてしまうこともあります。
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実際に購入・利用をするときは、必ず各ショップや公式サイト・店頭で最新の情報を確認したうえで、ご自身の判断で選んでください。
この記事では、食べるものが決められないときに役立つ考え方の整理と、ラクに選ぶための具体的なコツをまとめました。
一人暮らしのご飯、家族の夕飯、外食やコンビニで迷うときなど、いろいろな場面に共通して使えるヒントを紹介します。
「自分は優柔不断だからダメだ」と責めるのではなく、ちょっとした仕組みで迷う回数を減らしていくためのヒントとして、気楽に読んでみてください。
食べるものが決められないのはおかしいことじゃない
まず知っておきたいのは、食べるものが決められないこと自体は珍しいことではないという点です。
現代は、スーパーやコンビニ、飲食店、ネット注文など、選択肢がとても多い社会です。
選べる自由が増えた一方で、選択肢が多すぎると人はかえって決めにくくなると説明されることがあります。
選択肢が多いほど人は迷いやすく、決めたあとも「本当にこれでよかったのかな」と不安を感じやすい、という指摘もあります。
外食のメニュー表やフードコートの店舗が多いほど選ぶのに時間がかかる、という経験がある人も多いのではないでしょうか。
また、私たちは1日のうちに、仕事・家事・人間関係などでたくさんの判断をしています。
そのため、夜になるほど「決める力」が疲れてしまい、夕飯やコンビニで何を買うかといった小さなことでも決めづらくなることがあるとも言われています。
「食べるものが決められない」と感じたとき、
自分の性格のせいだと責める必要はありません。
選択肢の多さや、1日の疲れが影響していることも多いと考えられます。
ただし、長期間にわたって食欲がわかない・急に体重が減った・体調不良が続くなどの場合は、心身の不調が関係している場合もあります。
そのようなときは、無理をせず、医療機関などに相談することも選択肢に入れてください。
食べるものが決められない心理と、よくある理由
「食べるものが決められない」とき、心の中ではいろいろな気持ちや考えが重なっています。
ここでは、よくあるパターンをわかりやすく整理してみます。
選択肢が多すぎる「選び疲れ」
現代は、レシピサイトや動画、SNSで食べ物の情報が簡単に手に入ります。
たくさんの候補を見るほど、「どれもよさそうで選べない」という状態になりやすいと言われることがあります。
このような、選択肢が多すぎて決めにくくなる状態は、「選択肢が多いほど決めにくくなる」という心理的な現象として説明されることがあります。
「なんでもいい」が一番決めにくい
誰かと一緒にご飯を食べるとき、「なんでもいいよ」と言われて余計に困った経験はありませんか。
選ぶ枠がないと、候補が広がりすぎて、かえって決められなくなりがちです。
「和食か洋食か」「麺かご飯か」など、まず大きなくくりから決めていく方が、人は選びやすいとされます。
完璧なメニューを探そうとしてしまう
「栄養バランスもよくて、おいしくて、安くて、片付けも簡単で…」と、いろいろな条件を全部満たそうとすると、決めるハードルがどんどん上がってしまいます。
完璧を目指すほど、「これでいいのかな」と迷いやすくなることもあります。
毎回100点のメニューを目指すというより、
「今日は60〜70点くらいでいい」と考えることで、気持ちが少しラクになることもあります。
気をつかいすぎ・優柔不断だと思い込んでいる
家族や同僚と一緒に食べるとき、
「相手の好みに合わせなきゃ」「残さず食べてもらわないと」と気をつかいすぎて、決められなくなるケースもあります。
また、「自分は優柔不断だから」と思い込んでいると、
少し迷っただけでも「やっぱり自分はダメだ」と感じてしまい、余計に決めづらくなることもあります。
こうした心理的な背景を知っておくだけでも、
「食べるものが決められない自分」を責めすぎずに済むきっかけになります。
どんな場面で「食べるものが決められない」のか整理してみる
「食べるものが決められない」と一口に言っても、状況によって困りごとは少しずつ違います。
自分がどの場面で悩みやすいのかを整理すると、対策も立てやすくなります。
一人暮らしのご飯が決められない
一人暮らしの場合、作るのも片付けるのも自分なので、
「面倒くさい」「洗い物を増やしたくない」と感じて決められないことがあります。
さらに、仕事や学業で疲れていると、
「レシピを調べる→買い物→調理→片付け」の流れを想像しただけで気持ちが重くなり、
結果として、何を食べるか考えるのを後回しにしてしまうこともあります。
家族の夕飯メニューが決められない
家族がいる場合は、好みやアレルギー、栄養バランス、予算など、考えることが増えます。
「誰か一人は好きじゃないかも」「昨日も肉だったし…」など、いろいろな条件を同時に満たそうとして悩んでしまうことがあります。
外食・ランチ・飲み会のメニューが決められない
外食のメニュー表には、たくさんの料理が並んでいます。
どれもおいしそうに見える一方で、「注文したあとに隣の人の料理がよく見えてしまう」経験をした人も多いのではないでしょうか。
「せっかく来たから失敗したくない」「お得なものを選びたい」と考えるほど、選ぶのが難しくなることがあります。
コンビニ・スーパーで買うものが決められない
コンビニやスーパーも、商品が豊富で便利な一方、選択肢が多い場所です。
お弁当・おにぎり・パン・冷凍食品・総菜・カップ麺など、すぐ食べられるものがたくさん並んでいます。
「どれが自分に合っているのか」「バランスよく選ぶにはどうしたらいいか」がわからないと、
長い時間売り場をうろうろしてしまうこともあります。
このように、自分がどの場面で食べるものが決められないのかを知っておくと、
後で紹介する「選ぶコツ」をどこから試すか、イメージしやすくなります。
食べるものをラクに選ぶための「考え方」の基本
ここからは、「食べるものが決められない」ときに使える、考え方の土台を整理していきます。
ポイントは、「完璧を目指しすぎないこと」と「判断をできるだけシンプルにすること」です。
毎回100点を目指さない
栄養バランスや節約を意識すること自体は大切ですが、
毎回の食事で全てを完璧に整えようとすると、どうしてもハードルが高くなります。
食事全体の傾向として、主食・たんぱく質・野菜を意識することが、シンプルで続けやすいとされています。
1回の食事で不足してしまっても、1日〜数日の中で少しずつ調整していくイメージの方が、続けやすい考え方です。
3つの軸でざっくり決める
「食べるものが決められない」ときは、次の3つの軸でざっくり考えてみると、選びやすくなることがあります。
| 軸 | 考え方の例 |
|---|---|
| ① お腹の状態 | がっつり食べたい／軽めにしたい／甘いものがほしい など |
| ② 手間と時間 | 自炊する／総菜を足す／外食／デリバリー など |
| ③ 予算 | 節約したい日／少しだけごほうびにしたい日 など |
この3つの軸で「あ、今日は軽め・自炊・節約かな」のように、大まかな方向性を決めてから、具体的なメニューを考えると、迷いにくくなります。
「主食＋たんぱく質＋野菜」でざっくり整える
和食でよく見られる「ご飯＋味噌汁＋おかず数品」の形は、
主食・たんぱく質・野菜を組み合わせやすいスタイルとして紹介されることがあります。
自炊でもコンビニでも、次のように考えるとシンプルです。
- 主食：ご飯・パン・麺など
- たんぱく質：肉・魚・卵・大豆製品など
- 野菜：サラダ・温野菜・スープ・惣菜など
コンビニであれば、
おにぎり＋サラダチキン＋カップスープ
パン＋ヨーグルト＋サラダ
のように、組み合わせで考えると決めやすくなります。
細かい栄養計算まで完璧に行う必要はありませんが、
「主食・たんぱく質・野菜の3つがざっくりそろっていればOK」
くらいのイメージを持っておくと、選びやすくなります。
迷いやすい人向け｜食べるものを選ぶ具体的なコツ
ここからは、「食べるものが決められない」ときに、実際に試しやすい具体的な工夫を紹介します。
自分に合いそうなものから、少しずつ取り入れてみてください。
自分専用の「定番メニューリスト」を作る
毎回ゼロから考えると、どうしても負担が大きくなります。
そこでおすすめなのが、自分専用の「定番メニュー」を決めておくことです。
たとえば、次のようなイメージです。
- 丼もの：親子丼、牛丼、そぼろ丼 など
- 麺：パスタ、うどん、ラーメン、焼きそば など
- 簡単おかず：焼き魚、炒め物、鍋 など
「悩んだらこのリストから選ぶ」と決めておくと、
「何を食べるか」ではなく「リストの中からどれにするか」を選ぶだけになり、負担が減ります。
1週間のざっくりパターンを決めておく
週ごとにメニューを細かく決めるのが大変な場合は、
「曜日ごとのざっくりパターン」を決めてしまう方法もあります。
たとえば、次のようなイメージです。
- 月曜：丼の日（親子丼・牛丼など）
- 火曜：麺の日（パスタ・うどん・そばなど）
- 水曜：魚の日（焼き魚・煮魚など）
- 木曜：カレー・シチューの日
- 金曜：外食やテイクアウトOKの日
このようなパターンを決めておくと、
「今日の夕飯、何にしよう」ではなく、
「今日は麺の日だから、その中で何にしよう」と考えればよくなります。
冷凍食品・レトルト・総菜を「助けてくれるアイテム」として決めておく
毎日すべてを手作りする必要はありません。
最近は、冷凍食品やレトルト、総菜など、種類も味も工夫された商品が多くあります。
「疲れている日はこの冷凍パスタ」「どうしても何も作りたくない日はこのレトルトカレー」など、
自分の中で“頼りにする定番”を決めておくと、気持ちがかなりラクになります。
選択肢を最初から2〜3個に絞っておく
人は、選択肢が多いほど決めるのが難しくなりやすいとされます。
そこで、あらかじめ「候補は2〜3個まで」と決めておくのも一つの方法です。
たとえば、
「今日は、カレーかパスタか丼のどれかにする」と先に決めてしまい、
その中から選ぶようにすると、迷いすぎずにすみます。
ルーレット・サイコロなど「運」に任せる日を作る
どうしても決められないときは、
スマホのルーレットアプリやサイコロ、くじなどを使って「運」に任せるのも一つの方法です。
その場合も、
- 自分が食べてもよいと思える候補だけを入れておく
- 迷ったときだけ使う「お楽しみルール」として活用する
など、自分なりのルールを決めておくと、ゆるく楽しみながら続けられます。
状況別｜迷ったときに選びやすいメニューの考え方
最後に、いくつかの場面ごとに、
「こう考えるとメニューを決めやすい」というヒントをまとめます。
一人暮らしで食べるものが決められないとき
一人暮らしの場合は、材料が少なくて、洗い物が少ないメニューを定番にしておくと続けやすくなります。
- ご飯＋味噌汁＋一品おかず（焼き魚・炒め物など）
- 丼もの（具とご飯を一つの器にまとめる）
- 鍋料理（切って煮るだけで野菜もとりやすい）
「平日はこの3パターンのどれかにする」と決めておくと、
食べるものが決められない場面が減っていきます。
家族の夕飯で迷うとき
家族分のメニューを考えるときは、
「みんなが比較的食べやすい定番」と「新しいメニュー」をバランスよく混ぜると決めるのも一つの方法です。
たとえば、
- 平日はみんなが慣れている定番メニュー
- 週末だけ、新しいレシピに挑戦
というように分けると、毎日悩む回数を減らしながら、変化も楽しめます。
ダイエット中で食べるものが決められないとき
ダイエット中は、「これを食べてはいけない」と強く意識しすぎると、余計に迷いが増えることがあります。
最近の情報では、
・量や頻度を調整すること
・たんぱく質や野菜を意識して、満足感を得られるようにすること
などが、続けやすさの面から大切だと紹介されることがあります。
「食べるものが決められない」ときは、
- 主食を少し控えめにして、たんぱく質や野菜を足す
- 甘いものは、楽しむ日を事前に決めておく
といった工夫を組み合わせると、
ストレスをためすぎずに続けやすくなります。
それでも食べるものが決められないときの対処とセルフケア
「今日は適当に済ませる日」と割り切る
どうしても何も決めたくない日もあります。
そんなときは、「今日は適当に済ませる日」とあらかじめ決めておくのも、一つの方法です。
たとえば、
- 冷凍食品やレトルトに頼る日
- おにぎりとスープだけにする日
など、「これなら用意するのも食べるのもラク」というパターンを、自分なりに用意しておくと安心です。
「決められない自分」を責めすぎない
1日の終わりに食べるものが決められないのは、
それだけ頑張ってきた証拠とも考えられます。
「今日もよく頑張ったから、簡単なものでいいか」と、
自分に少し優しく声をかけるつもりで、
ラクなメニューを選ぶ日があってもよいのではないでしょうか。
長く続くつらさがあるときは、相談も選択肢に
食べるものが決められない状態が長く続き、
同時に「食欲がわかない」「体重が大きく変化している」「気分が落ち込む日が多い」などの変化がある場合は、
心身の状態が影響していることも考えられます。
そのようなときは、ひとりで抱え込まず、
医療機関や相談窓口などに話をしてみることも、選択肢のひとつです。
まとめ｜「食べるものが決められない」ときは仕組みでラクをする
「食べるものが決められない」と悩むのは、
決してあなただけではありません。
選択肢が多い社会で、毎日たくさんのことを決めているからこそ、
食事の場面で迷ってしまうのは自然なこととも言えます。
この記事で紹介したように、
- 自分専用の定番メニューリストを作る
- 曜日ごとのざっくりパターンを決める
- 「主食＋たんぱく質＋野菜」でざっくり整える
- 冷凍食品・レトルト・総菜を「助けてくれるアイテム」にする
- どうしても決められない日は「適当に済ませる日」と割り切る
といった工夫を少しずつ取り入れることで、
食べるものを決める負担を減らしていくことは十分目指せます。
ここでお伝えした内容は、あくまで一つの考え方です。
すべてを取り入れる必要はなく、
「これは自分にも合いそうだな」と思う部分を、少しずつ試してみてください。
最終的に何を選ぶか、どんな食事スタイルにするかは、
ご自身の体調・生活スタイル・価値観に合わせて判断してください。
無理のない範囲で、「食べるものが決められない」という悩みが少しでも軽くなるきっかけになればうれしいです。
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