「ランニングシューズが捨てられない。」
「思い出がありすぎて、ボロボロなのに手放せない。」
そんな気持ちを抱えたまま、靴箱の前で立ち止まっていませんか。
ランニングシューズは、ただの運動靴ではなく、
初めて完走した大会の日や、つらい時期を一緒に乗り越えた時間など、たくさんの記憶がつまっていることも多いです。
だからこそ、簡単に捨てられなくて当然です。
この記事では、「ランニングシューズが捨てられない」気持ちを否定せずに、取っておく基準と手放す基準を整理していきます。
「全部捨てる」か「全部残す」かの二択ではなく、
自分の暮らしや足を大切にしながら、後悔しにくい選び方を一緒に考えていきましょう。
ランニングシューズが捨てられない…この記事で伝えたいこと
このページでは、次のようなことをわかりやすくまとめています。
- ランニングシューズが捨てられない主な理由
- ケガのリスクをふくめた「寿命」や「捨てどき」の目安
- 取っておくランニングシューズ・手放すランニングシューズの基準
- ゴミとして捨てるだけではない、リサイクル・寄付・売却という選択肢
- それでも捨てられないときの気持ちの整理のコツ
- これからランニングシューズを増やしすぎないための買い方・管理の工夫
どの選択が「正解」というわけではありません。
あなたが納得して決められるように、判断材料を増やすことがこの記事の目的です。
ランニングシューズが捨てられない主な理由とは？
まずは、「なぜランニングシューズが捨てられないのか」を整理してみましょう。
理由がわかると、自分に合った「残す基準」「手放す基準」が見えやすくなります。
理由1：もったいなくてランニングシューズが捨てられない
「まだ履けるかもしれない。」「高かったし、数回しか走っていない。」
そんなふうに感じて、ランニングシューズが捨てられない人は多いです。
ランニングシューズは、安い買い物とは言いにくいこともあり、
「せっかくお金を払ったのに」と考えると、手放すハードルが一気に上がります。
ただ、「見た目はきれいでも、クッション性や安定感が落ちている」こともあります。
もったいない気持ちも大事にしながら、
実際の状態も一緒に見ていくことが、後悔の少ない判断につながります。
理由2：思い出がつまっていて捨てられない
大会で自己ベストを出したシューズ。
ランニングを始めたときに初めて買ったシューズ。
そういった「記念の1足」は、ボロボロになっても捨てられないと感じる人が多いです。
靴そのものというより、「その時の自分の頑張り」や「一緒に走った仲間の記憶」に手を伸ばしている感覚に近いかもしれません。
理由3：いつかまた走るかもしれない不安と期待
最近は走っていなくても、「またランニングを再開するかもしれない。」
そう思うと、ランニングシューズを捨てる決心がつかないこともあります。
この気持ちもとても自然です。
ただし、長期間使っていない間にも素材は少しずつ劣化していくと言われています。
再開するタイミングでは、新しい1足でスタートした方が安心なケースもあります。
理由4：収納スペースに余裕があり、つい後回しになる
靴箱にある程度スペースがあると、
「邪魔になっていないし、とりあえずこのままでいいか。」と先延ばしになりがちです。
この場合は、「今後も本当に履くのかどうか」や「足数が増えすぎていないか」を、
一度ゆっくりチェックしてみるのがおすすめです。
ランニングシューズの寿命と「捨てどき」の目安
ここからは、ケガのリスクもふくめたランニングシューズの寿命や捨てどきの目安について整理します。
あくまで目安なので、数字だけにとらわれず、自分の感覚や使用状況とあわせて考えてみてください。
走行距離はひとつの目安になる
スポーツメーカーや専門店の情報では、
ランニングシューズの寿命はおおよそ500〜700km前後が目安として紹介されることが多いとされています。
月に100km走る人なら半年〜7か月ほど。
月に50kmの人なら約1年〜1年半ほどで、この距離に近づいていきます。
ただし、これはあくまで一般的な目安です。
体重・走り方・走る場所（アスファルト・土・トレイル）・雨の多さなどによって、
シューズの減り方は大きく変わります。
見た目でわかる「そろそろ引退」のサイン
ランニングシューズが捨てられないときは、まず見た目で状態をチェックしてみてください。
- アウトソールが大きくすり減っている
- かかとの片減りが目立つ
- アッパー（甲の部分）が破れている・ゆるくなっている
- ミッドソールに深いシワが入っている
これらが目立ってきたら、走るためのシューズとしては引退を考えるタイミングとされることが多いです。
履き心地の変化も大事な判断材料
見た目がそこまで傷んでいなくても、
「クッションが薄くなった気がする。」「着地の衝撃がダイレクトに伝わる。」と感じるときは要注意です。
クッション性や反発力が弱まると、
足裏やひざ、腰などにかかる負担が変わる可能性があります。
・以前より、同じシューズで走ると疲れやすい
・なんとなく安定感がなく、フォームが崩れる感じがする
こうした違和感が続くなら、
ランニングシューズが捨てられない場合でも、少なくとも「レース用」からは引退させるなど、使い方の見直しを考えてもよさそうです。
未使用でも経年劣化することがある
「ほとんど履いていないから大丈夫。」
そう思いたくなりますが、シューズは未使用でも、製造から時間がたつと素材が劣化する場合があります。
特にソール部分は、接着剤やクッション素材が時間とともに変化し、
ひび割れやはがれにつながることもあるとされています。
目安としては、走行距離が少なくても、
2〜3年以上前のランニングシューズは一度しっかり状態を確認するのがおすすめです。
「取っておく基準」を決める｜残しておいてもよいランニングシューズとは？
ランニングシューズが捨てられないときは、
「全部残す」か「全部捨てる」かを決めようとすると苦しくなりやすいです。
そこでおすすめなのが、自分なりの「取っておく基準」を決めること。
ここでは、残す候補になりやすいシューズのポイントをまとめます。
① ケガのリスクが低そうかどうか
ランニングやウォーキングに使うなら、
クッション性や安定感がある程度残っていることが大切です。
- 走っても足裏やひざに強い痛みが出ない
- フラつきやすさが気にならない
- ソールの減りが偏りすぎていない
こうした条件を満たしていれば、
「サブの1足」「短い距離のジョグ用」などとして、しばらく残しておく選択肢もあります。
② 具体的な用途がイメージできるか
なんとなく「もったいないから」と残すのではなく、
「このシューズは雨の日用」「家の近所を軽く走るとき用」など、役割がはっきりしていると管理しやすくなります。
逆に、用途がはっきりしないまま「とりあえず置いてある」シューズは、
のちほど「手放す候補」に入りやすいかもしれません。
③ 本当に「お気に入り」として残したいか
ランニングシューズが捨てられない理由が「思い出」なら、
すべてを残すのではなく、特に思い入れの強い1〜2足だけを残すという考え方もあります。
「どの1足を見たときに、いちばん気持ちが動くか。」「どのシューズの思い出を、これからも大事にしていきたいか。」
そうした視点で見直してみると、自然と残したいシューズが絞られてくることもあります。
「手放す基準」を決める｜後悔しにくい捨てどきの考え方
次に、「手放す基準」をいくつか決めておくと、
ランニングシューズが捨てられない状態から一歩進みやすくなります。
① 1年以上履いていないランニングシューズは見直す
靴全般の話として、「1年以上履いていない靴は、今後も履く可能性が低い」という考え方があります。
季節が一周しても出番がなかったランニングシューズは、
「これからも履きたいのか」「スペースを使ってまで持ち続けたいのか」を改めて考えてみるタイミングかもしれません。
② 履くと痛みや強い違和感が出るシューズ
・履くと足のどこかが必ず痛くなる
・走るとすぐに疲れを感じてしまう
・踏み込んだときに不安定で怖さがある
こうしたシューズは、
ランニングを楽しむうえでも、体を守るうえでも、ややリスクが高くなっている可能性があります。
思い出があってランニングシューズが捨てられない場合でも、
「走る靴」ではなく「思い出として残す靴」として役割を変えるか、
写真や記録だけ残して手放す、という選択も頭の片隅に置いてみてください。
③ 距離・見た目・履き心地の3つで総合的に判断する
走行距離だけで決めると、「まだ見た目がきれいだから」と迷いが出ることもあります。
逆に、見た目だけを見ていると、クッション性の低下を見落としてしまうかもしれません。
おすすめなのは、
「走行距離」「見た目」「履き心地」の3つを組み合わせて判断すること。
たとえば、
- 走行距離がかなり多い
- 見た目のすり減りが大きい
- 履き心地にも違和感がある
こうした場合は、
ランニングシューズが捨てられないと感じていても、「役目を終えた」と考えやすくなります。
捨てるだけじゃない「手放し方」｜リサイクル・寄付・売却という選択肢
「ランニングシューズが捨てられない」と感じる背景には、
「ゴミとして捨ててしまうのが心苦しい」という気持ちもあるかもしれません。
ここでは、「燃えるゴミに出す」以外の手放し方もあわせて紹介します。
地域やお店によって対応が異なるため、利用するときは、それぞれのルールを必ず確認してください。
① 自治体のルールに沿って捨てる
基本的な方法は、自治体のルールに従って処分することです。
・燃えるゴミとして出す地域
・燃えないゴミや粗大ゴミに分類される地域
など、区市町村によって扱いが違う場合があります。
自治体の公式サイトやゴミ分別ガイドを確認してから出すと安心です。
② 状態が良ければ、リサイクルショップやフリマアプリで売る
使用回数が少なく、ソールの減りも少ないきれいなランニングシューズなら、
リサイクルショップやフリマアプリで必要な人の手に渡る可能性もあります。
ただし、サイズ感や衛生面を気にする人もいるので、
「状態」「使用回数」「傷や汚れ」を正直に書くことが大切です。
③ ブランドやショップの回収ボックス・リサイクルプログラム
一部のスポーツブランドやスポーツ用品店では、
シューズの回収ボックスや、リサイクルプログラムが行われていることがあります。
まだ使えるシューズをきれいにして再販売したり、
砕いてスポーツ施設の素材に再利用したりなど、
環境に配慮した取り組みも増えてきています。
お住まいの地域のスポーツショップや、
利用しているブランドの公式サイトで、回収サービスがないかチェックしてみるのも一つの方法です。
④ 寄付・リユースとして活用してもらう
状態の良いランニングシューズを、
寄付として受け付けている団体・プロジェクトもあります。
主に、
・海外の地域でのスポーツ支援
・子どもや学生向けの支援
などの形で活用されるケースがあります。
ただし、団体によって「受け付けられる状態」の条件や、
送付方法がかなり異なります。
利用する前に、必ず最新の情報と募集条件を確認してください。
⑤ ボロボロのシューズは無理に再利用しない
ソールがはがれかけている。
アッパーが大きく破れている。
においや汚れが強く、洗っても改善が難しい。
こうしたランニングシューズは、
寄付や売却には向かない場合がほとんどです。
「今までありがとう」と感謝を伝えつつ、自治体のルールに沿って処分することも、
十分に意味のある選択肢だと思っておくと、心が少しラクになるかもしれません。
それでもランニングシューズが捨てられないときの気持ちの整理術
ここまで読んでも、
「やっぱりランニングシューズが捨てられない…」と感じる人もいると思います。
そんなときは、ムリに結論を出そうとせず、
時間をかけて気持ちを整理するステップを試してみてください。
① 写真や記録に残してから手放す
思い出が詰まったシューズの場合、
現物を手放す前に、スマホで写真を撮っておく方法があります。
・レースのゼッケンと一緒に撮る
・完走メダルやタイムの記録と並べて撮る
こうして記録に残しておくと、
「シューズそのもの」は手放しても、
その時の頑張りや感情は、写真を見ることでいつでも思い出せます。
② 一時保管ボックスを作って「○か月たったら判断する」
今すぐ捨てるかどうか決められないときは、
「保留ボックス」を作るのも一つの方法です。
たとえば、
「今は迷っているランニングシューズ」をひとまとめにして箱に入れ、
「3か月後にもう一度見直す」「次のシーズンが来たら開けて判断する」など、
あらかじめ見直しのタイミングを決めておきます。
時間をおくことで、気持ちが落ち着き、
「やっぱりこれはもういいかな。」と自然に思えることもあります。
③ 過去の自分をねぎらいながら、今の暮らしを中心に考える
ランニングシューズが捨てられないとき、
多くの場合、そこには「過去の自分を大切にしたい気持ち」が隠れています。
「このシューズがあったから、あのとき頑張れた。」
そう思える1足があるのは、とてもすてきなことです。
そのうえで、
今の自分が心地よく暮らせるスペースや、これからのランニングをどう楽しみたいかという視点も少しだけ足してみてください。
過去の自分と、今の自分。
どちらも大切にしながら、少しずつバランスをとっていければ十分だと思います。
ランニングシューズを増やしすぎないための買い方・管理のコツ
いったん整理できても、
気が付けばランニングシューズがまた増えていた…ということもあります。
最後に、これからシューズを増やしすぎないための工夫も、簡単にまとめておきます。
① 自分にとっての「適正な足数」を決めておく
たとえば、
- レース用 1足
- 練習用 1〜2足
- 雨の日用 1足
など、「これ以上は増やさない目安」をあらかじめ決めておくと、
衝動買いをしにくくなります。
② ローテーションで履いて寿命をのばす
同じシューズを毎日続けて履くと、
クッションが回復する前に負荷がかかりやすくなります。
2〜3足をローテーションして使うことで、
1足あたりの負担が軽くなり、結果的に長く履ける可能性があります。
③ 靴箱を「見える収納」にして、持っている数を把握する
箱に入れっぱなしで見えなくなっていると、
「似たようなカラーのランニングシューズを何足も買ってしまった」ということが起きやすくなります。
できる範囲で、
並べて見えるように収納したり、写真付きでリストにしておいたりすると、
「今ある靴を大事にしながら選ぶ」意識が自然と高まりやすくなります。
よくある質問Q＆A｜ランニングシューズの捨てどきについての疑問
Q1. 記念レースで履いたランニングシューズが捨てられません。
A. 記念の1足は、無理に捨てる必要はありません。
ただ、何足もあると収納が大変になるので、
「特に思い入れの強い1〜2足だけ残す」など、数の上限を決めるのがおすすめです。
どうしても迷うときは、
写真やレースの記録と一緒に残してから、現物を手放す方法も検討してみてください。
Q2. 週1回程度しか走らない場合でも、買い替えや断捨離は必要ですか。
A. 走る頻度が少ない場合でも、
素材の経年劣化やクッション性の低下は少しずつ進むとされています。
走行距離がそこまで多くなくても、
「2〜3年以上前のシューズ」「履き心地に違和感が出てきたシューズ」は、
一度状態をチェックしてみると安心です。
Q3. 子どものランニングシューズが捨てられないのですが…。
A. 子どもの成長や思い出がつまった靴は、特に捨てにくいですよね。
この場合も、「全部残す」のではなく、
入学式や初めての運動会など、節目の思い出がある1足だけを残す、
もしくは写真に残してから手放すなど、
「数を絞る」ことを意識してみると整理しやすくなります。
Q4. においや汚れが気になるランニングシューズは、まず洗うべき？それとも捨てるべき？
A. まだソールやクッションがしっかりしているなら、
洗浄や消臭グッズでケアを試してみる方法もあります。
それでもにおいや汚れが気になる、
あるいはソールの劣化や破れも進んでいる場合は、
「ここまで一緒に走ってくれてありがとう」と区切りをつけて、
処分する方向で考えるのも一つの選択肢です。
まとめ｜ランニングシューズとの付き合い方を見直して、走りやすい環境に
ランニングシューズが捨てられないのは、
あなたがそれだけ一生懸命走ってきた証でもあります。
この記事では、
「取っておく基準」と「手放す基準」を整理して、自分なりのルールを作るという考え方をご紹介しました。
- 走行距離・見た目・履き心地を組み合わせて状態をチェックする
- ケガのリスクが低く、用途がはっきりしているシューズは残す候補に
- 1年以上履いていない靴や、痛み・違和感が出る靴は「手放す候補」に
- 捨てるだけでなく、リサイクル・寄付・売却といった選択肢もある
- 写真に残す・一時保管ボックスを使うなど、心の整理のステップを作る
どの方法を選ぶにしても、
大切なのは、あなた自身が納得して決められるかどうかです。
ランニングシューズとの付き合い方を見直すことは、
これからどんなペースで走っていきたいかを考える、良いきっかけにもなります。
最後に、この記事の内容は、あくまで一つの考え方の例にすぎません。
ご自身の体調・ライフスタイル・価値観を大切にしながら、
最終的な判断はご自身の責任と判断で行ってください。
無理のない範囲で、ランニングシューズとの心地よい関係を見つけていけますように。
※この記事は、一般的に公開されている情報や靴の取り扱いに関する基礎的な知識をもとにまとめています。
メーカーごとの詳しい推奨や最新のサービス内容については、各ブランドや店舗の公式情報をご確認ください。
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